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南方医科大学南方医院
骨科    副主任医师

女性从几岁开始补钙最好

从这个骨峰值的概念来讲,从青少年时期就应该开始要有充分的高钙饮食。高钙饮食指的主要是从食物、食谱的角度进行补钙,不需要从药物角度去补充。

高钙饮食

从青少年时期到30岁左右的中年时期,一定要有一个较充分钙含量的饮食,包括维生素D方面的一些摄入。

药物补钙

一般来讲,女性到了40-45岁左右,钙的流失会有一个明显加速的过程,这个时候虽然还没有进入到更年期,但是,女性体内的激素水平代谢已经开始变化,人体的卵巢已经开始有一个衰退的过程。因此,建议40岁女性,在条件允许的情况下,那么在40岁左右,可以开始间段的补充一些钙剂和维生素D。但是,不要长期经常吃,吃多了也不是很好。

到了女性45岁以后,可以规律的补充一些钙剂和维生素D,到了50岁以后要常规补充。

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